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孕期补钙很重要,补对更关键,孕妇提前了解好处多
文章来源: 发布时间:2019-07-10 12:04 已被浏览

原标题:孕期补钙很重要,补对更关键,凯发体育官网k8.com孕妇提前了解好处多

文|淘妈

说起怀孕,其实不少人关于孕期的禁忌之类的都能说出了一二三四来,像补充叶酸,补钙等等。很多孕妇都知道要补钙,可是真正能补对的真的不多。那孕期要如何补钙才能补对呢?孕妇提前了解好处多。

孕妇为何会出现缺钙的情况?

1.胎儿的快速发育

从怀孕中期开始,胎儿就进入了迅速发育的阶段,在这个过程中,为了保证脊柱、四肢以及头颅骨的正常骨化,胎儿就会不断从孕妇身上吸收钙质。而胎儿汲取钙质是不会因为孕妇的缺钙而终止,这样就导致孕妇容易出现缺钙的现象。

2.孕妇自身的原因

在孕期,大多数的孕妇都会出现食欲不振、恶心呕吐的情况,这样就会不同程度的影响胃肠功能,抑制母体对钙的吸收。

3.饮食方面的因素

我国膳食的特点就是主要以植物性的食物为主,但是其中含钙量比较少。像乳类或乳制品的含钙量比较高,但是我们吃的比较少,这也是导致缺钙的一个主要原因。

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孕期缺钙有何影响?

很多孕妇都会出现缺钙的情况,如果孕妇长期缺钙或者是缺钙比较严重的话,孕妇自己会出现腰酸背痛、骨质疏松、牙齿松动等症状,胎儿也可能会患上先天性佝偻病、方颅、囟门闭合晚、毛发稀疏等问题。

什么时候开始补钙合适?

一般推荐孕妇从怀孕16周开始补钙,如果孕妇怀孕前就有缺钙的情况,那就要咨询医生,可能会更早。因为在怀孕早期,胚胎还处于细胞分裂的状态,需要的钙不是很多,食补就能满足,不需要额外补钙。但是从怀孕中期开始,随着胎儿组织器官的发育,孕妇需要的钙比较多,单靠食补是满足不了孕妇和胎儿的发育需求的,所以这个时候要开始补钙了。

孕妇要如何科学补钙?

1.少量多次

孕妇补钙是一个坚持的过程,不可能一下就补起来。吃钙片的话,孕妇可以选择剂量小的,每天分2-3次口服。如果是牛奶,最好也分成2-3次喝完,这样的补钙效果会更好。

2.孕妇喝牛奶有讲究

孕妇想要通过牛奶补钙的话,最好选择纯牛奶,或者是原味的酸奶。喝牛奶的最佳时间是早饭半小时后,睡前半小时。

3.烹制蔬菜有讲究

钙很容易与草酸、植酸相结合,这样就会影响钙的吸收,甚至会形成结石。而大多数的绿叶蔬菜都含有草酸,特别是菠菜。所以在烹制蔬菜的时候,孕妇最好先用水焯一下,这样就能过滤掉70%左右的草酸,更有利于钙的吸收。

4.多喝水

孕期多喝水有很多的好处,除了维持孕妇正常的身体代谢,还能减少钙盐中盐分被析出,形成结晶。

淘妈说:补钙是孕期的一件大事,孕妇要补钙,更重要的是要补对钙,这样才对自己和胎儿都有好处。如果孕妇自己不清楚的话,可以学习科学的知识,也可以去医院咨询医生。总之不要自己盲目补,当心适得其反。